Я стала понимать свои желания и отличать их от желаний других людей, я могу говорить "нет" ради того, чтобы делать что-то для себя!!!

Я от всей души благодарна Надежде за ее труд и я очень рада, что я пошла на этот курс, работа в группе больше дисциплинирует в плане написания дневника, личной ответственности за выполнение всех заданий, моя проблема постоянного откладывания действий была осознанна и произошел переход к действиям, в чем помогло регулярное написание дневника чувств.

Моя самая большая победа за курс - это победа над моими страхами, я перешла к действиям и сталкивалась с очень сложными ситуациями, которые накапливались годами и всего за две недели я их прошла, я увидела новые горизонты в моей жизни и поняла, что мои страхи нереальны! Осознавать себя в реальности сегодняшнего дня мне помогает дневник чувств, список благодарности перед сном, и список моих побед, которые я записывала ежедневно, это очень мощные техники возвращающие меня в реальность, хочется жить здесь и сейчас,понимаю что именно сегодня я меняю мою жизнь к лучшему, когда каждый день действую по-новому, маленькими шагами я иду к самой себе, к внутреннему покою и просматривая дневник я вижу как много я уже сделала и что изменила.... и тогда появляется чувство самоуважения и любви к себе!

Я говорю себе..." только иди вперед, даже если сегодня опять "накатило", преодолевай себя и иди, ведь я этого достойна!"

А еще я стала мечтать!!! Я стала понимать мои желания и отличать их от желаний других людей, я могу говорить "нет" ради того ,чтобы делать что-то для себя!!! Какое счастье жить собственной жизнью,не зависеть от других, это так вдохновляет на новые свершения и наполняет энергией, мечтами и окрыляет НАДЕЖДОЙ!

(Татьяна)

От курса я получила значительно больше, чем ожидала!

Я очень рада, что оказалась в группе. До этого я работала в основном с литературой и устала от отсутствия живого общения. Мне очень хотелось пообщаться с людьми, которые заинтересованы в работе над самими собой, и я это получила! Очень помогает читать о мыслях других людей, это даёт мне новые идеи.

Надя, большое тебе спасибо, от курса я получила значительно больше, чем ожидала! Работа над собой повернулась ко мне новой стороной.

Вот итоги, которые мне удалось подвести сейчас:

• Я стала значительно меньше бояться своих чувств, я более открыта для них.
• Я научилась больше принимать, уважать чувства других.
• Научилась видеть, осознавать чувства, которые у меня есть на настоящий момент (раньше я в основном прорабатывала мои детские чувства и старые стрессы, полученные во взрослом состоянии).
• Теперь я различаю базисные чувства. На этом можно строить понимание остального.
• Для меня было открытием - как можно навести порядок в своём состоянии, разделяя его на мысли, чувства и реакцию тела.
• Мне раньше казалось, что больше всего я подавляю в себе гнев. Но неожиданно выяснилось, что самое трудное- страх. Долго не могла себя заставить написать о нём.
• Идея списка благодарностей (особенно человеку, с которым у меня напряжённые отношения) - это нечто совсем новое для меня. Я думаю, что ещё только начала ценить этот способ. Тут мне очень помог опыт Олеси.
• Осознавать чувство как волну - это очень важно. Видеть, что есть её самое начало и видеть, что есть пик. Мне важно знать, что на пике ситуация может выйти из-под контроля, что выяснять отношения в этот момент нельзя. Я думаю, эти знания пригодятся ещё не раз.

Надя, большое-большое тебе спасибо за высокое качество и профессионализм, за тёплое человеческое отношение! Курс дал мне очень много!.

(Юлия)

Сейчас я умею управлять своими чувствами - это главное достижение и ценнейшая информация, которую я вынесла с курса.

На этом курсе главным для меня стало то, что я, наконец, поняла, что такое чувства "и с чем их едят". Звучит смешно, но на самом деле очень все серьезно. Я перестала боятся таких чувств как гнев и страх. Я научилась работать с каждым чувством, то есть не просто определять их (хотя это не просто), я получила инструкцию, что делать практически с каждым из них! А это очень важно. Взять, например, такое чувство как страх - самое страшное для меня. Раньше оно блокировало меня, не давало дальше двигаться вперед, если я была охвачена этим чувством я не могла радоваться жизни, а значит я не жила. Страхов очень много в моей жизни, поэтому большую часть жизни я проживала как в тумане.

Сейчас я умею управлять своими чувствами - это главное достижение и ценнейшая информация, которую я вынесла с курса. Понимание того, что чувства - всего лишь чувства дает ощущение свободы и означает, что я могу менять отношение к жизни в лучшую сторону и все зависит только от меня. Вот такой вот инструмент счастья)))

Но счастье не только в том, чтобы радоваться целыми днями, счастье еще и в том, чтобы увидеть себя и меняться в лучшую сторону, в этом опять мои помощники - чувства, которые мне всегда говорят правду.Вот это способность видеть себя лучше тоже пришла ко мне после прохождения этого курса.

(Екатерина)

Результаты превзошли все мои ожидания!

До начала занятий я не понимала что значит- эмоциональная грамотность. Мне казалось что моя реакция это только чувства и если чувствую гнев, обиду или раздражение, то мысли отдельно, чувства отдельно, а тело вообще само по себе. Тоже самое с радостью. Я даже не осознавала, что все так связано мысли,чувства и реакция тела.

Благодаря Надежде я сделала много открытий. Что надо любить свое тело и это было для меня как бомба... Тело нуждается в расслаблении, тело не врет. Для меня было необычным отпустить оценку своим чувствам, попробовав, я почувствовала себя живой. Уже в процессе курса заметила, что хочу сделать что-то для себя любимой. Раньше понятие "Я" для меня не существовало. Открытием стал дневник чувств, ведя который могу проследить свою реакцию. Список благодарностей тоже открытие, но мне еще надо его освоить.

Результаты превзошли все мои ожидания. Я меняюсь и знаю точно, что уже такой как раньше я не хочу быть и приложу все усилия, чтобы выздороветь. Мое отношение к себе и окружающим изменилось. Я стала спокойней, стала жить сегодняшним днем и не думать по утрам о том, чтобы скорей наступил вечер. Слушаю себя и стараюсь идти за своей эмоциональной волной. Изменилось мое отношение на привычные мне ситуации. Появилась надежда на то, что я действительно могу стать другой.

Я очень благодарна Надежде за ее труд и терпение! За чуткое отношение и умение поддержать именно тогда когда это нужно!

(Валерия)

Раньше меня ставили в тупик вопросы, что ты чувствуешь. Я не знала, что ответить.

Сейчас стараюсь отслеживать свои чувства. Даже у компьютера, где в основном провожу время, прикрепила записку-напоминалку: «Чувства!!!». Но все-таки трудности еще есть.

В начале, было трудновато писать дневник чувств каждый день. Казалось, так много времени он занимает, но постепенно он стал для меня необходимостью. Своего рода подведение итогов за прошедший день.

Какие открытия, результаты и изменения у меня произошли?

• Я увидела, что для меня сначала было выгодно, что сын спит. Меньше хлопот. И на этой почве росло чувство вины перед ним. Потом у меня появилось чувство раздражения и недовольства на сына из-за его ничего неделания. А сейчас я поняла, это его жизнь, его ответственность и ему самому надо в ней разобраться. Как бы мне не было больно и грустно это видеть.
• Мое раздражение на мужа основано на недовольстве им, а если глубже, на неуважительном отношении к нему (чувство превосходства). Все-таки я периодически играю роль Бога, отсюда и превосходство.
• Я теперь постоянно слежу за своими чувствами и сразу же фиксирую реакцию тела. Четко увидела, что мои поднятые плечи и сутулость связаны с моим недовольством и раздражением.
• Такие чувства как: раздражение, злость, ярость, холодность = гнев, у меня стали проходить мягче. Верхушка срезана. В семье стало намного спокойнее.
• Я перестала жалеть тратить деньги (и не малые по моим меркам) на себя и даже не столько на себя, как на свое удобство и комфорт. Купила керамическую сковородку, керамический нож, возрастную косметику. У меня сейчас разных баночек больше, чем было в молодости.
• Увидела сходство свое с сыном. По сути то, что я говорю ему, в равной степени должно быть адресовано и мне!
• Полезно было понаблюдать за работой женщин из нашей группы.
• Увидела, что такие курсы мне очень необходимы. Они заставляют работать, а так бы я могла, если честно, прочитать или прослушать и все. Т.е. мне еще нужен толкач!

Поэтому я обязательно хочу продолжить эту работу на следующих курсах.

(Светлана)

Моим основным ожиданием от курса было - обнаружить у себя чувства...

Что-то еще кроме обиды, тоски, желания поспать и покушать. Потому что несмотря на уверенные заявления психолога о том, что у меня нет контакта с чувствами, я подозревала, что он есть, только я отслеживаю сигналы слишком поздно или сосредотачиваюсь только на знакомых симптомах - на голоде, раздражении, страхе, агрессии.

Я писала дневник чувств каждый день на протяжении этих недель. Записывала не все ситуации. Но те моменты, которые я зафиксировала и прописала, стали моментами маленьких открытий. Оказывается, я не так часто хочу есть, и у меня не всегда мерзнут руки и ноги. гораздо чаще я потею, краснею, старательно "упаковывая" сильный гнев.

Я несколько раз писала дневник во время пиковой ситуации. вместо того, чтобы поддержать спор с мужем и начать скандал я ушла, взяла тетрадь и стала записывать свои мысли и чувства. Больше всего меня поразил мой внутренний монолог. Я критиковала и ругала себя, и в моих мыслях не было ничего, что мне помогло бы принять точку зрения мужа, даже не принять, а услышать. Я так была занята самокритикой, что мне не было дела до другого человека, мне хотелось орать, материться, лишь бы заткнуть критика внутри меня. Но пока я записывала внутренний монолог, он начал стихать, и я уже смогла быть наблюдателем - просто фиксировала, все, что происходило в моей голове, а потом уже смогла что-то почувствовать, кроме гнева. И поскольку я была занята письменной работой, у меня совсем не осталось времени заниматься "реакцией на реакции мужа". Так, с помощью дневника, мне удалось пережить личный приступ ярости и попытки развести меня на участие в семейной ссоре без вреда для самой себя.

Для меня очень важно не только головой понимать, что я могу сделать, чтобы моя жизнь стала лучше. Мне необходимы техники, некие минимальные усилия, с помощью которых я могу изменять свое отношение к окружающим меня людям и событиям, которые происходят со мной.

Вот такими усилиями для меня и являются ежедневные записи и самонаблюдение. В каком-то смысле, получается, что дневник чувств это практика из дзен-буддизма)

Я бесконечна благодарна автору курса за терпение и наставничество в течение этих недель. И я обязательно пойду на следующий курс, для того чтобы арсенал моих маленьких практик рос каждый день)!

(Анна)

Моя проблема: замороженность чувств, неумение выразить их публично, глубокая запрятанность всех душевных проявлений, маленький диапазон: радость (мгновениями), страх (много), тревога, раздражение, обида, вина.

Ожидания: когда была заявлена тема, я подумала, что в такой короткий срок "поднять" такую сложную тему - нереально.

На сколько соответствовал курс ожиданиям: полностью соответствовал и даже больше.

Открытия: то, что чувства можно структурировать и это дает совершенно другое восприятие нашего внутреннего пространства. Самым сложным для меня было отследить реакцию тела. Когда я поняла, что это из-за недостаточной релаксации, расслабления - это было открытием. И ещё было много открытий.

Результаты: Появилось четкое осознание, как на 4 базовых чувства "нанизываются" другие их оттенки, что за одним чувством может быть скрыто другое - это понимание расширило мою палитру чувств, для меня это ценно. Нашла свою форму написания дневника чувств - мне этот инструмент долго не давался, не понимала его роли. Список благодарностей - очень мощный и действенный инструмент - тут я сразу включилась и поняла его пользу.

У меня сейчас нет острой ситуации (и слава Богу), поэтому изменения не столько очевидны, но они есть, я их чувствую. Уверена, что основные изменения ещё впереди.

Огромная благодарность и признательность Надежде и всем курсанткам. Курс очень профессиональный, отклики Надежды практически мгновенные. Читая дневники девочек, очень сопереживала и сочувствовала им, радовалась их успехам. Многое откликалось, многое похоже, многое уже пройдено и проработано. Спасибо всем!

(Наталья)

Изменения огромны! Я стала себя чувствовать хорошо! В моем дневнике чувств стало больше записей с пометкой 'приятно', их примерно поровну или даже чуть больше, чем 'неприятно'. Я стала в разы спокойнее, раздражение появляется гораздо реже. Я засыпаю и просыпаюсь в спокойном расслабленном состоянии. Я стала в разы дисциплинированнее, собраннее, осознаннее. Дети тоже стали спокойнее, я стала лучше понимать их.

До начала занятий я пребывала большей частью в раздраженном состоянии, меня часто что-то выводило из себя, к концу дня хотелось лечь, и ни о чем больше не думать, но мысли лезли и лезли. В общем, чувствовала я себя, как старое разбитое корыто.

Я начала различать свои чувства, их оттенки, я осознала связь своих мыслей и чувств. Я узнала, что тело не врет и научилась понимать его сигналы. Я стала внимательнее к своему телу, стала замечать такие его реакции, о которых раньше даже не подозревала.

Открытия: то, что чувства можно структурировать и это дает совершенно другое восприятие нашего внутреннего пространства. Самым сложным для меня было отследить реакцию тела. Когда я поняла, что это из-за недостаточной релаксации, расслабления - это было открытием. И ещё было много открытий.

Результаты: Появилось четкое осознание, как на 4 базовых чувства "нанизываются" другие их оттенки, что за одним чувством может быть скрыто другое - это понимание расширило мою палитру чувств, для меня это ценно. Нашла свою форму написания дневника чувств - мне этот инструмент долго не давался, не понимала его роли. Список благодарностей - очень мощный и действенный инструмент - тут я сразу включилась и поняла его пользу.

Результатом стало то, что я начала понимать себя, свои мысли, свое тело. Это оказалось настолько важным для меня, а ведь до начала занятий я даже не подозревала об этой важности. Я научилась работать с эмоциональной волной. Если раньше меня захлестывало, да ещё на несколько дней, то теперь я знаю, что можно сделать, что бы прийти в себя.

Изменения огромны! Я стала себя чувствовать хорошо! В моем дневнике чувств стало больше записей с пометкой 'приятно', их примерно поровну или даже чуть больше, чем 'неприятно'. Я стала в разы спокойнее, раздражение появляется гораздо реже. Я засыпаю и просыпаюсь в спокойном расслабленном состоянии. Я стала в разы дисциплинированнее, собраннее, осознаннее. Дети тоже стали спокойнее, я стала лучше понимать их.

(Елена)