Мне Не Стыдно!
Практический Курс
По Принятию Себя

Я стала понимать свои желания и отличать их от желаний других людей, я могу говорить "нет" ради того, чтобы делать что-то для себя!!!

Я от всей души благодарна Надежде за ее труд и я очень рада, что я пошла на этот курс, работа в группе больше дисциплинирует в плане написания дневника, личной ответственности за выполнение всех заданий, моя проблема постоянного откладывания действий была осознанна и произошел переход к действиям, в чем помогло регулярное написание дневника чувств.

Моя самая большая победа за курс - это победа над моими страхами, я перешла к действиям и сталкивалась с очень сложными ситуациями, которые накапливались годами и всего за две недели я их прошла, я увидела новые горизонты в моей жизни и поняла, что мои страхи нереальны! Осознавать себя в реальности сегодняшнего дня мне помогает дневник чувств, список благодарности перед сном, и список моих побед, которые я записывала ежедневно, это очень мощные техники возвращающие меня в реальность, хочется жить здесь и сейчас,понимаю что именно сегодня я меняю мою жизнь к лучшему, когда каждый день действую по-новому, маленькими шагами я иду к самой себе, к внутреннему покою и просматривая дневник я вижу как много я уже сделала и что изменила.... и тогда появляется чувство самоуважения и любви к себе!

Я говорю себе..." только иди вперед, даже если сегодня опять "накатило", преодолевай себя и иди, ведь я этого достойна!"

А еще я стала мечтать!!! Я стала понимать мои желания и отличать их от желаний других людей, я могу говорить "нет" ради того ,чтобы делать что-то для себя!!! Какое счастье жить собственной жизнью,не зависеть от других, это так вдохновляет на новые свершения и наполняет энергией, мечтами и окрыляет НАДЕЖДОЙ!

(Татьяна)

Результаты превзошли все мои ожидания!

До начала занятий я не понимала что значит- эмоциональная грамотность. Мне казалось что моя реакция это только чувства и если чувствую гнев, обиду или раздражение, то мысли отдельно, чувства отдельно, а тело вообще само по себе. Тоже самое с радостью. Я даже не осознавала, что все так связано мысли,чувства и реакция тела.

Благодаря Надежде я сделала много открытий. Что надо любить свое тело и это было для меня как бомба... Тело нуждается в расслаблении, тело не врет. Для меня было необычным отпустить оценку своим чувствам, попробовав, я почувствовала себя живой. Уже в процессе курса заметила, что хочу сделать что-то для себя любимой. Раньше понятие "Я" для меня не существовало. Открытием стал дневник чувств, ведя который могу проследить свою реакцию. Список благодарностей тоже открытие, но мне еще надо его освоить.

Результаты превзошли все мои ожидания. Я меняюсь и знаю точно, что уже такой как раньше я не хочу быть и приложу все усилия, чтобы выздороветь. Мое отношение к себе и окружающим изменилось. Я стала спокойней, стала жить сегодняшним днем и не думать по утрам о том, чтобы скорей наступил вечер. Слушаю себя и стараюсь идти за своей эмоциональной волной. Изменилось мое отношение на привычные мне ситуации. Появилась надежда на то, что я действительно могу стать другой.

Я очень благодарна Надежде за ее труд и терпение! За чуткое отношение и умение поддержать именно тогда когда это нужно!

(Валерия)

Раньше меня ставили в тупик вопросы, что ты чувствуешь. Я не знала, что ответить.

Сейчас стараюсь отслеживать свои чувства. Даже у компьютера, где в основном провожу время, прикрепила записку-напоминалку: «Чувства!!!». Но все-таки трудности еще есть.

В начале, было трудновато писать дневник чувств каждый день. Казалось, так много времени он занимает, но постепенно он стал для меня необходимостью. Своего рода подведение итогов за прошедший день.

Какие открытия, результаты и изменения у меня произошли?

• Я увидела, что для меня сначала было выгодно, что сын спит. Меньше хлопот. И на этой почве росло чувство вины перед ним. Потом у меня появилось чувство раздражения и недовольства на сына из-за его ничего неделания. А сейчас я поняла, это его жизнь, его ответственность и ему самому надо в ней разобраться. Как бы мне не было больно и грустно это видеть.
• Мое раздражение на мужа основано на недовольстве им, а если глубже, на неуважительном отношении к нему (чувство превосходства). Все-таки я периодически играю роль Бога, отсюда и превосходство.
• Я теперь постоянно слежу за своими чувствами и сразу же фиксирую реакцию тела. Четко увидела, что мои поднятые плечи и сутулость связаны с моим недовольством и раздражением.
• Такие чувства как: раздражение, злость, ярость, холодность = гнев, у меня стали проходить мягче. Верхушка срезана. В семье стало намного спокойнее.
• Я перестала жалеть тратить деньги (и не малые по моим меркам) на себя и даже не столько на себя, как на свое удобство и комфорт. Купила керамическую сковородку, керамический нож, возрастную косметику. У меня сейчас разных баночек больше, чем было в молодости.
• Увидела сходство свое с сыном. По сути то, что я говорю ему, в равной степени должно быть адресовано и мне!
• Полезно было понаблюдать за работой женщин из нашей группы.
• Увидела, что такие курсы мне очень необходимы. Они заставляют работать, а так бы я могла, если честно, прочитать или прослушать и все. Т.е. мне еще нужен толкач!

Поэтому я обязательно хочу продолжить эту работу на следующих курсах.

(Светлана)

Отпускаю всех с любовью и живу своей жизнью!

Надежда сказала на тренинге, что люди ведут себя с нами так, как мы им позволяем, уважают нас настолько, насколько мы уважаем самих себя, это совершенно справедливо!

Я заметила сейчас, как изменилось мое отношение к себе после тренинга, если раньше я терпела плохое обращение да еще и пыталась загладить "мою вину", то сейчас я просто сказала: "такое отношение мне не подходит , я достойна лучшего!!!!" и просто ушла, без истерик и объяснений, выяснений кто прав, а кто виноват....Никто не виноват, просто я стала другой!!! И стало так радостно на душе, так легко и спокойно.Теперь я знаю, чего я хочу: спокойствия и уважения, а страдания пусть остаются в прошлом! Я здесь не для того, чтобы оправдывать чьи-то ожидания! Я - это я и это моя жизнь! Отпускаю всех с любовью и живу своей жизнью!

Спасибо Надежде и всем участникам группы!

(Татьяна)

Занятия превзошли все мои ожидания!

Занятия превзошли все мои ожидания! Я правда не ожидала,что Надежда так въедливо, в хорошем смысле этого слова, будет докапываться до сущности каждого ответа и так нас просто вытягивать за уши из ситуаций ...прошедших лет! Это для меня явилось открытием! Я всего один раз общалась с психологом, но ощущения у меня остались так себе. А вот Надежда - она сразу же берет "быка за рога", закручивает хвост и вперед...! И только полный вперед!

Открытия такие: я не ожидала, что изменения могут происходить быстро и часто мгновенно! И еще одно: я думала, что только у меня такое детство было мерзкое и родители - не сахар, а оказалось, что это - норма.. Раньше, когда я слушала об этом, 150 раз смотря фильм "Секрет", я понимала умом, а тут - на практике...Так что сразу и дошло: не нужно так страдать, что вот де у меня в семье...Да, было, ну таки прошло же....Разобрали по частям и болеть перестало и важность и значимость потеряло, а приобрелись новые успешные навыки!

Результат от прохождения тренинга проявился с моим партнером и его матерью, в наших взаимоотношениях. Я смогла выражать свои чувства, а не как раньше, зажавшись, думать, да ладно, орать - не прилично, отказывать - как бы не хорошо, а тут как пелена с глаз упала - КОМУ НЕ ХОРОШО-ТО?????????? МНЕ и было нехорошо! Поэтому и рыдала .... Результаты для меня эти важны и значимы. Я не могу сказать, что все прям стало гладко и так славно, нет, но многие моменты поменялись в лучшую сторону. Представляю, сколько их еще будет...

(Ольга)

Мне нужна именно такая работа - быстрая, мощная, пусть болезненная, но эффективная, которая меняет меня изнутри и я вижу результаты почти немедленно

Результат меня поразил. За эти 3 недели я стала спокойнее, ушла сумасшедшая тревога. Несколько дней в неделю я просыпалась и засыпала с радостью. Но не с щенячьей, а с тихой радостью. Значимость этих результатов невозможно переоценить, потому что долгое время главной моей эмоцией был страх... и еще тревога.

Мы со старшим сыном теперь целыми днями говорим другу другу "Я тебя люблю". Это не новость, мы и раньше говорили...но сейчас это как-то особенно. Я не понимаю причин, но по моим ощущениям, мой муж стал нежнее ко мне относится. А я перестала за него внутренне цепляться. Хотя в общем, мое поведение в отношениях с ним не изменилось.

Очень хочу продолжить работу дальше. "Будь готов учиться и учитель придет." Мне нужна именно такая работа. Быстрая, мощная, пусть болезненная, но эффективная, которая меняет меня изнутри и я вижу результаты почти немедленно.

(Олеся)

В одиночку я бы не справилась!

В августе я начала обучаться в Школе ассертивного поведения Надежды Мучниковой и в течении трех месяцев прошла три курса: «Азбука созависимости», «Эмоциональная грамотность» и «Обида и вина- сладкая парочка». Профессиональная работа Надежды давала возможность чувствовать поддержку, поэтому появлялись силы идти дальше. Могу с уверенностью сказать, что в одиночку я бы не справилась со своей созависимостью, так как в начале нашей работы я находилась в состоянии отчаяния и тупика, мое эмоциональное состояние было крайне болезненным и негативным и мысли о суициде нередко посещали меня.

Каких результатов мы добились в процессе работы: Мое эмоциональное состояние кардинально изменилось. Прекратился поток слез и боли, произошедшее освобождение от отчаяния и чувства одиночества принесло облегчение не только душе, но и телу. Находясь в состоянии депрессии, я испытывала невыносимые боли в теле и было ощущение какой-то надвигающейся болезни. Сейчас я могу испытывать радость и счастье, не связанные с чем-то конкретным, счастье просыпаться утром и слышать пение птиц, счастье идти по улице и чувствовать ветерок и запах опавшей листвы, счастье, которое мне приносит состояние быть с собой и чувствовать единство с миром. Так же расширился диапазон моего восприятия жизни, стали появляться желания и мечты!

В процессе совместной работы я преодолела много ситуаций, связанных с личными страхами и ограничениями, которые тянулись много лет и требовали немедленного решения, но самостоятельно, находясь в состоянии тупика, у меня не было сил столкнуться с ними, и только благодаря индивидуальным консультациям я справилась с этими страхами и получила потрясающие результаты, самый главный из которых — это чувство личной силы и радость от преодоления трудностей. Больше появилось уверенности в себе и желание идти дальше.

(Татьяна)

До занятий я была как в каком-то сне. Я понимала, что со мной что-то не так, но что? За что хвататься? Куда бежать?

Я первый раз в жизни на таких занятиях. До встречи с Надеждой я была в отчаянье, в полном тупике и страхе за своего брата. У меня уже не было никаких сил. В первый раз поговорив с ней я ощутила, что есть свет в конце туннеля. И потом ощущала, что от нее идет мощная поддержка и уверенность, которую не возможно не чувствовать. Хотелось обладать хотя бы кусочком такой же уверенности, хоть не надолго. Я очень благодарна Надежде за возможность принять участие в этом курсе.

До занятий я была как в каком-то сне. Я понимала, что со мной что-то не так, но что? За что хвататься? Куда бежать? Ощущение постоянной вины и не просто от сказанного кому-то "нет" ,а вообще от своего существования. Все время что-то кому-то должна. Вобщем, мне было плохо. По началу было стыдно писать о себе, но уже в процессе работы, получая облегчение, вспомнилось то, что уже давным-давно покрыто пылью и семью печатями. И, казалось, что обсуждению не подлежит, а нет как раз вот оно то меня и мучает и болит. Вытащив и разобрав этих скелетов, стало намного легче. Есть понимание того ,что надо двигаться вперед. Н и в коем случае нельзя останавливаться. Результаты прекрасные. Я в восторге от пройденного курса!

У меня появилась не просто надежда, что я могу быть другой. Я теперь в этом просто уверенна!!! На сегодняшний день это самое важное для меня. Я знаю, что в жизни есть и белое и черное и уверенна, что изменив себя, все хорошее я смогу воспринимать ярче, без страха и чувства вины, а ко всему плохому иметь правильное отношение. Я все время прислушиваюсь к себе и мне это интересно! Есть ощущение, что свалился камень с души! Раньше для меня было важно "я должна", "надо" и т.д. Сегодня я могу себе позволить подумать: а надо ли? А должна ли я? Если не надо ,могу сказать "нет" Я стала намного спокойней. Сына сейчас вообще не дергаю. Хотелось бы мне продолжать подобную работу дальше? Конечно! Я вижу результат. И если мы еще в начале пути, мне обязательно надо узнать на какие еще изменения с помощью Надежды и нашей группы я способна.

(Валерия)

От курса я получила значительно больше, чем ожидала!

Я очень рада, что оказалась в группе. До этого я работала в основном с литературой и устала от отсутствия живого общения. Мне очень хотелось пообщаться с людьми, которые заинтересованы в работе над самими собой, и я это получила!

Надя, большое тебе спасибо, от курса я получила значительно больше, чем ожидала! Работа над собой повернулась ко мне новой стороной. Вот итоги, которые мне удалось подвести сейчас:
- Я стала значительно меньше бояться своих чувств, я более открыта для них.
- Я научилась больше принимать, уважать чувства других.
- Научилась видеть, осознавать чувства, которые у меня есть на настоящий момент (раньше я в основном прорабатывала мои детские чувства и старые стрессы, полученные во взрослом состоянии).
- Для меня было открытием - как можно навести порядок в своём состоянии, разделяя его на мысли, чувства и реакцию тела.
- Мне раньше казалось, что больше всего я подавляю в себе гнев. Но неожиданно выяснилось, что самое трудное - страх. Долго не могла себя заставить написать о нём.
- Идея списка благодарностей (особенно человеку, с которым у меня напряжённые отношения) - это нечто совсем новое для меня. Я думаю, что ещё только начала ценить этот способ. Тут мне очень помог опыт Олеси…

Надя, большое-большое тебе спасибо за высокое качество и профессионализм, за тёплое человеческое отношение! Курс дал мне очень много!

(Юлия)

Мне страшно представить, что я могла пройти мимо и не попасть на какой-то из твоих курсов. То, что я получила в результате их прохождения - одно из самых моих выгодных вложений, даже не денег, прежде всего времени, потраченного на работу!

Я научилась быть "в порядке" даже когда расстроена, даже когда что-то не так. Не всегда получается помнить об этом, но если вспоминаю, то мне это удается. Я научилась относиться к другим людям, исходя из положения "ты в порядке". Тоже не всегда получается, главное - вспомнить про это вовремя. Для меня быть "в порядке" и относиться к другим по принципу "ты в порядке" - это огромный прогресс! Всю свою жизнь я была "белая и пушистая", а все остальные - "плохие". Теперь я осознала, насколько мое общение с другими людьми было ущербным .Осознала то, что когда я хватаюсь "спасать", то это тоже мое любимое "я в порядке - ты не в порядке". Осознала, что можно научиться нормальному здоровому общению с людьми. Я увидела свой механизм обиды на ярком примере со стороны. Для меня это было очень полезно, особенно увидеть, насколько такое поведение неэффективно. Я научилась работать с обидой и виной. Когда чувствую обиду, начинаю анализировать свои выгоды от нее. Одного этого иногда достаточно, чтобы направить себя в конструктивное русло и решить ситуацию. Я начала видеть, когда мной хотят проманипулировать обидой и вызвать у меня чувство вины. Я начала сама видеть за собой, как я своей обидой пытаюсь вызвать у детей чувство вины и проманипулировать ими.

Результаты огромны! Обида - была моя самая привычная эмоция, а сейчас такое облегчение! Я еще продолжаю работать по курсу, но точно знаю, что назад пути нет, те знания, которые я получила на этом курсе, останутся со мной на всю жизнь. Надежда, благодарю тебя от всей души за все твои курсы! С каждым пройденным курсом моя благодарность все больше и больше. Мне страшно представить, что я могла пройти мимо и не попасть на какой-то из твоих курсов. То, что я получила в результате их прохождения - одно из самых моих выгодных вложений, даже не денег, прежде всего времени, потраченного на работу! Оно того стоило! Благодарю!!!

(Елена)