Трудно оставаться спокойной, когда мысли мечутся, с языка вырываются обвинения, все тело находится в нервном возбуждении.
Первое что мне необходимо сделать, чтобы успокоиться, это остановить свои мысли. Как это сделать?
Давайте мы, для начала, сконцентрируемся на дыхание. Понаблюдаем за своим вдохом и выдохом, как поднимается и опускается грудь. Вдох-выдох, вдох-выдох. Интересное дело, мысли успокаиваются. И это естественно, мы же переключили внимание. Вдох-выдох. Мысленная суета остановлена.
Следующий шаг. Я задаю себе вопрос : «Что мне сейчас полезно сделать?»
Это может звонок доверенному лицу, молитва, прогулка или еще что-то. Но обратите внимание, вопрос не в том, о чем я должна сейчас подумать, а в том, что мне полезно сделать.
Спокойная размеренная ходьба с вниманием на дыхании – приводит мои мысли в порядок и через час такой ходьбы я обретаю душевный покой и, как правило, знаю несколько выходов из сложившейся ситуации. Только повторю, во время ходьбы никаких мыслей, следим за дыханием. На 3 шага вдох, на 6 шагов выдох.
Читать запись полностью… »
Кому из нас не было стыдно хотя бы раз в жизни?
Стыд — это осознание собственной неумелости, непригодности, неадекватности, сопровождаемое такими переживаниями как огорчение, тревога, беспокойство.
Очень часто мы испытываем стыд, когда не соответствуем своему идеальному «Я».
Когда наше поведения не соответствует идеальному образу, наша речь не соответствует идеальному образу, фигура, материальное и социальное положение. То есть, когда я не принимаю себя такой, какая я есть.
Но для того, чтобы испытать стыд, этого мало. Необходима эмоциональная связь с другим человеком.
Получается картина маслом.
Читать запись полностью… »
Потери бывают разными. Можно потерять кошелек, а можно потерять любимого человека. А может произойти другая потеря не менее, а может быть и более важная — потеря доверия к человеку.
Живешь с человеком много лет, все прекрасно, а потом происходит какое-то событие и ты понимаешь, что с тобой живет совсем другой человек и ты больше не можешь ему доверять, открываться.
Какая бы не была потеря физическая или духовная ее нужно пережить. Пройти через все пять этапов. От Отрицания до Принятия. Если мы не проходим все эти этапы, наша боль будет к нам возвращаться, или мы можем застрять на каком- нибудь этапе, например, на четвертом этапе Депрессия и прибывать в жалости к себе.
Как я могу помочь себе пережить это состояние?
Во-первых, не ругать себя, я не виновата, что это произошла в моей жизни. Утраты переживают все. Делать выводы я буду позже.
Во-вторых, прожить все этапы, не закрываться от них.
Подробно о том, как пережить потерю вы можете прочитать на моем блоге здесь.
Читать запись полностью… »
Умиротворение – это ощущение мира с собой. Это чувство спокойствия и комфорта.
Когда я испытываю умиротворенность, в моем теле отсутствует напряжение и боль. При этом мои мысли спокойные, я ни кого не ругаю, не осуждаю, не критикую и не контролирую.
Созависимый человек, как правило, живет с другими чувствами, с такими как страх, гнев, обида, жалость к себе.
Как достигнуть состояние умиротворенности?
Умиротворение не достигается в одночасье. Оно достигается от выполнения определенных шагов, в том числе, и ведения дневника чувств.
Умиротворенность наступает тогда, когда я отказываюсь от желания все и вся контролировать, беру ответственность за свою жизнь, не убегаю в прошлое или будущее, начинаю жить сегодняшнем днем и у нас появляется Вера.
Читать запись полностью… »
Наши чувства могут проявляться под разными масками.
Мы можем неверно истолковывать свои чувства.
Например, я могу чувствовать, что сержусь, когда, на самом деле, мне страшно. Или я могу чувствовать скуку, а на самом деле испытывать стеснение или неловкость.
Для этой работы нам необходимо работать со своим телом. Именно тело подскажет, что со мной происходит. Тело никогда не врет!!!
Если наша голова может нам подсказать ответ, тот который мне сейчас выгоден, то тело не умеет врать. Поэтому, когда идет эмоциональная волна, не торопитесь дать ей определение. Фиксируйте ее и дайте вашему телу побыть в этом состоянии и ощутить волну. Ведь чувства это энергия и она всегда проявится в теле.
Более того часто бывает так, что за одной волной может идти другая и даже третья.
Читать запись полностью… »
Что это за чувство — праведный гнев? Или другое, похожее на него, справедливое негодование?
Эти два чувства, которые могут разрушить мои отношения с другими людьми. Но самое главное то, что эти чувства разрушают меня.
На чем базируются эти два чувства? На наших установках. Эти два чувства исключительно продукт наших мыслей, наших взглядов на то, как должны себя вести окружающие.
Я бегу в метро по переходу, опаздывая на встречу, и вдруг передо мной бабуля с сумкой на колесиках. «Куда она поперлась в час пик!», — у меня сразу включился мой праведный гнев на эту бабулю.
У моей подруги сын выкрал деньги, золото (он употребляющий наркоман).
«Сама виновата, сколько раз говорила, не оставляй золото и деньги?», – осуждение и праведный гнев.
Читать запись полностью… »
Часто мы говорим о том, что гнев это «негативное» чувство. Так ли это на самом деле?
Представьте что вы не злитесь, не умеете злиться! Кстати, такие люди есть. Они настолько глубоко запрятали это чувство, что не злятся.
Тебя хамят, а ты в ответ говоришь: «спасибо», у тебя жизнь отнимают, а ты — «пожалуйста».
Гнев — это наш страж. Если нет гнева, мы не можем защитить свои границы, сказать «Нет», отстоять свои права.
Гнев — это очень полезное и нужное чувство.
Только есть один важный момент. Всегда ли я испытываю гнев, когда нарушаются мои границы?
Нет, часто я испытываю гнев, когда люди поступают не так, как я хочу.
Читать запись полностью… »
Многие из нас наглухо закрыли дверь в эмоциональный мир.
Это произошло еще в детстве. Именно в детстве мы научились избегать выражения таких чувств как гнев, раздражение, страх, разочарование. Мы думали, что если мы будем говорить о своих чувствах правду, взрослые расстроятся или будут нас ругать. Мы хотели, чтобы нас любили, и поэтому мы подавляли те чувства, которые были для нас опасными. Но чувства накапливались, и мы срывались на более слабых, например, на кошках, а, иногда, на младшей детворе во дворе.
Подавляя в себе чувства, мы оцепенели, и мир постепенно стал серо-белым. Подавляя гнев, раздражение, страх, мы подавляли и другие чувства. Нарушилась гармония. Закрывая дверь в мир чувств, мы закрыли дверь и к своим желаниям и мечтам, надеждам и ценностям.
Читать запись полностью… »
«Она меня за муки полюбила, а я ее — за состраданье к ним» — всем известные слова Отелло о своей возлюбленной Дездемоне. Чем любовь закончилась, тоже известно всем.
«Сострадание — это не чувство, скорее, это благородное расположение души». (А. Данте)
«Сострадание есть высочайшая форма человеческого существования». (Ф.М. Достоевский)
О, такие слова для меня, как созависимой, просто бальзам на душу.
Именно такими красивыми словами мы прикрываемся как щитом и бежим причинять добро. Очень часто не думая о последствиях и, как ни странно, порой не думая о другом человеке.
Когда мы из сострадания даем деньги в долг соседу, мы не думаете о его детях, о том что он пропьет их, нет, мы думаем о себе и часто любуемся своим милосердием.
Читать запись полностью… »
Мне пришлось и этому учиться.
Дело в том, что мне с детства говорили: «Много смеешься, скоро плакать будешь» или «Смех без причины признак дурачины». Получается, что и это чувство в нашей семье было под запретом.
Когда я стала работать с дневником чувств, я обратила внимание, что чувства Радости было у меня редким гостем. Что делать? Учиться радоваться!
Как?
Я в конце дня, делая анализ дня, всегда все минусы переворачивала на плюсы – это первое. Второе я начала учиться делать людям комплименты.
Чем больше у нас позитивных мыслей и действий, тем чаще мы испытываем радость.
Читать запись полностью… »
